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「热辣八卦·秒懂内幕」杨幂米兰街拍美腿吸睛，瘦腿训练全攻略
来源：作者：名流闪雷达时间：2025-05-04 17:00:40
杨幂米兰街拍美腿吸睛
前两天杨幂在米兰街头被粉丝偶遇，黑发齐刘海搭配低胸小短裙，也太洗眼了吧，根本看不够！
颜美腿长，又甜又A，网友都出来艾特杨幂工作室：多发点图片啊这哪儿够看的！灵魂拷问：请问杨幂有什么缺点吗…
虽然杨幂的刘海造型一直顶热搜，但更吸睛的当然是宇宙无敌漫画少女腿啊！
大幂幂的夏日穿搭总是“下衣失踪”，果然有美腿就是任性！
大腿形态自测
有的妹子大腿腿围并不大，但看起来腿却不怎么苗条，有可能是大腿的形态和比例造成的。
自测：先看看你的大腿是属于前侧突出还是外侧突出？
大腿形态A: 大腿前侧、小腿后侧突出，其实是骨盆前倾和膝超伸造成的。这种腿平时是一直受力紧张的，甚至平时普通站立也会越站越粗壮。
大腿形态B: 大腿外侧突出，主要原因是髋关节内旋。这个问题会导致假胯宽，视觉上腿会短一截。
简单说是，前侧突出侧面腿显得粗，外侧突出侧面腿显得比较细。杨幂很可能是属于A型。如果大腿有明显的突出，很可能是体态不够标准。
4个容易犯的不良习惯
腿型问题和脂肪堆积都和日常生活习惯分不开，以下这几个坏习惯不纠正，瘦腿只怕是事倍功半了。
1. 久坐不站和久站不坐
大腿胖的妹子往往臀部也堆积了不少脂肪。也就是所谓的梨型身材，而这部分人往往是较少做体力劳动，几乎是吃完就坐下。
2. 喜欢蹭着脚走路
很多人走路不爱抬脚的，这样走路久而久之会让股骨头内旋，而大腿外侧的肌肉在这个过程中会越来越发达，不知不觉间，假胯宽就出来了。
3. 穿高跟鞋的时候重心前移
穿高跟鞋时如果鞋跟过高，我们的重心就会前移，也就是将身体拉向前方，但是我们又不可能弯着腰走路，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了骨盆前倾。
4. 葛优躺和跷二郎腿
喜欢葛优躺的人，身体有一段是悬空的，会给脊柱造成巨大的压力，加重骨盆的问题。爱跷二郎腿的人，时间久了也会导致腰椎间盘受力不均，这也是造成骨盆前倾的一大因素。平时坐下时应该保持骨盆端正。
超强瘦腿训练
腿型问题解决了，是时候和大腿脂肪正式开战了。想要拥有蜜大腿？下面这个超强瘦腿训练了解一下！
1. 深蹲。注意屁股不要翘起来，身体不要向后倾，做30秒。
2. 侧弓步。脚跨到一边然后蹲下，注意身体不要超过脚踝的位置，用脚跟发力，每边做30秒。
3. 深蹲踢腿。踢到腰部高度即可，两边交替，一共60秒。
4. 溜冰跳。腿弯的越低运动量越大哦，做30秒。
5. 侧卧抬腿。侧卧在瑜伽垫上，用手肘撑住地面，抬下面那条腿，脚尖着地，两边各做30秒。
6. 侧卧画圈。保持刚才的姿势，用上面那条腿画圈，每条腿顺时针逆时针各做一遍，两边各做一遍，每遍30秒。
7. 侧平板撑抬腿。用手臂撑起身体，做侧面平板撑，并抬上面那条腿，两边各做30秒。
8. 消防栓式转臀。用手臂支撑身体，向外转腿，两边各做30秒。
9. 踢腿。保持刚才的姿势，向外踢腿，脚背打直，两边各做30秒。
做完是不是感觉两条腿都在燃烧？不要偷懒，记得最后要拉伸哦~
瘦腿是没有捷径的，别再“转发就等于做了”，现在就动起来，幂腿总会有的！