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「热辣八卦·秒懂内幕」秦昊瘦身20斤食谱曝光，专家警告：极端减肥伤身易反弹
来源：作者：聚光雷达时间：2025-05-03 19:04:56
秦昊瘦身20斤食谱曝光，专家警告：极端减肥伤身易反弹
5月3日，演员伊能静在微博上分享了丈夫秦昊的瘦身食谱，并表示秦昊依靠这种方法已减重20斤。但她强调并不赞成大家模仿。
在最近播出的电视剧《漫长的季节》中，秦昊饰演的龚彪一角有着明显的啤酒肚，但如今他已完全恢复苗条身材。
专家：极端减肥伤身易反弹
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞指出，这种减肥方式之所以有效，主要是因为严格限制了热量摄入。食谱中的高纤维食材虽能促进代谢，但对身体的伤害极大，且极易反弹。
“免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……”左小霞列举了极端减肥的多重危害，并强调女性可能出现内分泌紊乱，男性则可能肌肉量下降。
更安全的减肥饮食法推荐
浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养师姜芸芸、陈勤推荐了三种健康饮食方式：
1. 轻食：四低一高原则
轻食遵循低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维的原则，采用生食、蒸、炖、拌等健康烹饪方式。
自制轻食建议：
主食：粗细搭配，如藜麦、燕麦、绿豆等。
肉类：优选深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等。
水果：搭配苹果、蓝莓等，适量加入酸奶或坚果。
酱汁：推荐柠檬酱、酸奶酱等，避免奶油类沙拉酱。
2. 轻断食：部分人群需谨慎
轻断食（间歇性断食）需注意适用人群，未成年人、孕妇及某些疾病患者不宜尝试。
专家提醒，减肥需科学合理，避免极端方法对身体造成不可逆伤害。